SCHULTERÜBUNGEN
Schulterübungen können genutzt werden, um verschiedene Aspekte der Bewegung zu erkunden und zu entwickeln, darunter Mobilität, Koordination, Stabilität, Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer.
Anstatt eine Übung als eine festgelegte Bewegung zu betrachten, versteht iQQuip® Schultertraining als eine konfigurierbare Bewegungsaufgabe. Richtung, Bewegungsumfang, Geschwindigkeit, Unterstützung, Körperposition und Trägheit können beeinflussen, wie Schulter, Schultergürtel und Oberkörper zusammenarbeiten.
01 — SCHULTERBEWEGUNG
Die Bewegung des Arms wird nicht allein durch das Schultergelenk erzeugt. Auch Schultergürtel und Rumpf tragen dazu bei, wie der Arm positioniert und kontrolliert wird.
Schulterübungen können daher nicht nur im Hinblick auf den Bewegungsumfang betrachtet werden, sondern auch hinsichtlich Koordination, Stabilität, Timing und Interaktion mit dem restlichen Körper.
02 — DER PLYODYNE® UNTERSCHIED
Ein kennzeichnendes Merkmal der PlyoDyne®-Bewegung ist, dass sich der Griff entlang des Schafts bewegt.
Während der Griff seine Position verändert, kann sich auch der Schaft um das feste flexible Gelenk. Der Nutzer stimmt daher gleichzeitig die Position des Griffs, den Winkel des Schafts und die Körperbewegung aufeinander ab.
Die Bewegungsaufgabe kann verändert werden, indem Richtung, Bewegungsumfang, Geschwindigkeit, Trägheit, Unterstützung und Körperposition variiert werden.
Die Bewegung des Griffs entlang des Schafts bleibt grundlegend, auch wenn sich Richtung, Geschwindigkeit, Bewegungsumfang oder die Beteiligung des Körpers verändern.
03 — PROGRESSION
Jeder neue Nutzer beginnt mit einhändigen Grundlagenübungen. Eine stärkere Neigung des Schafts, diagonale Bewegungsbahnen, eine größere Beteiligung des Rumpfes, Geschwindigkeit und Trägheit werden schrittweise eingeführt. Zweihändige Ausführung ist fortgeschritten und folgt erst, nachdem ausreichend Stabilität und Kontrolle mit einer Hand aufgebaut wurden.
Verändern Sie eine oder mehrere Bewegungsvariablen erst dann, wenn die aktuelle Bewegung kontrolliert ausgeführt werden kann.
Lernen Sie, den Griff gezielt entlang des Schafts zu bewegen, innerhalb eines angenehmen Bewegungsumfangs zu arbeiten und Kontrolle über den Schaft, eine fließende Richtungsumkehr, Gleichgewicht und Stabilität zu entwickeln.
Jeder neue Nutzer beginnt hier.Fügen Sie eine stärkere Neigung des Schafts, diagonale Bewegung, eine größere Beteiligung des Rumpfes, kontrollierte Gewichtsverlagerung und einen größeren Bewegungsumfang hinzu.
Fügen Sie, wo sinnvoll, höhere Geschwindigkeit, schnellere Richtungsumkehr, kontinuierliche Bewegungszyklen, eine stärkere Beteiligung des gesamten Körpers und erhöhte Trägheit hinzu.
Geschwindigkeit darf niemals dazu führen, dass sich der Griff nicht mehr entlang des Schafts bewegt.Erst nachdem ausreichend Stabilität und Kontrolle mit einer Hand entwickelt wurden. Zweihändige Bewegung stellt höhere Anforderungen an Gleichgewicht, Ganzkörperstabilität, die Koordination von Core und Rumpf sowie an Hüften und Beine.
04 — HANDEINSATZ
PlyoDyne®-Übungen können einhändig oder zweihändig ausgeführt werden. Die einhändige Ausführung entwickelt die Kontrolle über den beweglichen Griff, das Gleichgewicht und die Vertrautheit mit dem Bewegungssystem. Die zweihändige Ausführung wird erst eingeführt, nachdem ausreichend Kontrolle und Stabilität mit einer Hand entwickelt wurden.
Verwenden Sie eine Hand, um den beweglichen Griff zu kontrollieren. Die einhändige Ausführung ermöglicht eine unabhängigere Bewegung des Arms und wird während der Grundlagen-, koordinierten und dynamischen Progression eingesetzt.
Umfassen Sie den Griff sicher mit beiden Händen. Da beide Hände denselben Griff halten, wird die unabhängige Bewegung der Arme reduziert und die Bewegung erfordert eine stärkere Koordination des gesamten Körpers.
05 — EINHÄNDIGE STARTPOSITION
Verwenden Sie diese Ausgangsposition der Füße für alle einhändigen Übungen, sofern bei einer Übung nicht ausdrücklich etwas anderes angegeben ist.
Die Startpositionen für die Ausführung mit der rechten und linken Hand sind spiegelbildlich. Beginnen Sie ungefähr in der dargestellten Position und passen Sie Ihre Standposition bei Bedarf leicht an, um bequem und im Gleichgewicht zu bleiben.
Bewegungsrichtung: Bei Ausführung mit der rechten Hand verläuft der Schaft immer rechts am Kopf vorbei. Bei Ausführung mit der linken Hand wird die Bewegung gespiegelt, sodass der Schaft immer links am Kopf vorbeiverläuft.
Die Füße bleiben während der hier beschriebenen einhändigen Übungen in den festgelegten Startpositionen, während sich Druck und Gewichtsverteilung über die Füße auf natürliche Weise mit der Bewegung verändern können.
06 — AUSFÜHRUNG
Beide Ausführungen beginnen mit kontrollierter Bewegung. Das Bewegungsmuster bleibt gleich; die Art der Progression richtet sich nach dem jeweiligen Ziel.
Beginnen Sie ohne Zusatzlast. Sobald eine kontinuierliche Bewegung des Griffs entlang des Schafts, Gleichgewicht und Kontrolle entwickelt sind, kann die Progression Wiederholungen und Sätze, Bewegungsumfang, Geschwindigkeit, aktives Drücken und Ziehen, Beschleunigen und Abbremsen, Zusatzlast, Explosivkraft und zunehmend dynamische Richtungsumkehr umfassen.
Die M-Ausführung wird ohne zusätzliches Gewicht durchgeführt. Die Progression kann Wiederholungen und Sätze, einen angenehmen Bewegungsumfang, Koordination, Rhythmus, Geschwindigkeit, aktives Drücken und Ziehen, Beschleunigen und Abbremsen, schnellere kontrollierte Richtungsumkehr und schließlich, wo sinnvoll, Explosivkraft umfassen.
07 — DYNAMISCHE BEWEGUNG
Mit zunehmender Geschwindigkeit kann der Griff immer aktiver gedrückt und gezogen werden. Der Nutzer kann den beweglichen Griff beschleunigen, abbremsen und in eine neue Richtung führen, während der gesamte Körper dazu beiträgt, die Bewegung zu erzeugen und aufzufangen.
Die Aufwärtsbewegung erreicht ihren äußeren Bewegungsendpunkt und geht in eine Abwärtsbewegung über. Die ankommende Geschwindigkeit kann aktiv abgebremst werden, bevor die Bewegungsrichtung geändert wird.
Die Abwärtsbewegung erreicht ihren äußeren Bewegungsendpunkt und geht in eine Aufwärtsbewegung über. Der Körper kann die Bewegung auffangen und in den nächsten Bewegungszyklus umlenken.
Mit zunehmender Geschwindigkeit und Explosivkraft kann der obere Umkehrpunkt, der untere Umkehrpunkt oder beide Umkehrpunkte einen plyometrischen Charakter entwickeln. Die ankommende Bewegung wird schnell aufgefangen und umgelenkt, anstatt abrupt gestoppt zu werden, während sich der Griff kontinuierlich entlang des Schafts bewegt.
Auf fortgeschrittenem Niveau können die Stützgriffe aktiv genutzt werden und nicht nur zur Stabilisierung. Eine höhere Spannung im Oberkörper und stärkere Kontraktions-/Expansionsmuster können kraftvolleres Drücken und Ziehen, Beschleunigen, Abbremsen, Umlenken, höhere Geschwindigkeit und mehr Explosivkraft ermöglichen. Dies ist besonders für die fortgeschrittene S-Ausführung relevant.
08 — BEWEGUNGSBEISPIELE
Die Beispiele entwickeln sich von kontrollierter einhändiger Bewegung hin zu stärker koordinierter und dynamischer Ausführung. Die Kurzbezeichnungen benennen die Übung; die darunterstehende Zeile beschreibt den Bewegungsschwerpunkt.
Wenn Sie PlyoDyne® zum ersten Mal verwenden, kann es sich anfühlen, als würde sich der Griff von selbst bewegen oder unerwartet ziehen. Dies ist eine normale Reaktion auf die kombinierte Bewegung und Trägheit. Beginnen Sie langsam und behalten Sie die Kontrolle; dieses Gefühl wird in der Regel nach einigen Trainingseinheiten vertrauter.
Beginnen Sie ohne Zusatzlast. Sobald die Bewegung gut kontrolliert wird, steigern Sie Wiederholungen und Sätze, Bewegungsumfang und Geschwindigkeit. In einer späteren Progressionsphase können Zusatzlast und höhere Leistungsanforderungen hinzukommen.
Die M-Ausführung wird ohne zusätzliches Gewicht durchgeführt. Steigern Sie die Progression über Wiederholungen und Sätze, einen angenehmen Bewegungsumfang, Koordination und eine zunehmend flüssige, kontrollierte Bewegung.
Beginnen Sie ohne Zusatzlast. Steigern Sie Wiederholungen und Sätze, den zunehmend größeren angenehmen Bewegungsumfang, Geschwindigkeit und Bewegungsanforderung. Zusätzliche Last sowie stärkeres Beschleunigen und Abbremsen können später eingeführt werden, sobald ausreichend Kontrolle entwickelt ist.
Die M-Ausführung wird ohne zusätzliches Gewicht durchgeführt. Steigern Sie Wiederholungen und Sätze, einen angenehmen Bewegungsumfang, Koordination und eine zunehmend flüssige diagonale Bewegung. Die Geschwindigkeit kann schrittweise erhöht werden, wobei die Bewegungsqualität im Vordergrund bleibt.
Beginnen Sie ohne Zusatzlast. Steigern Sie die Progression über Wiederholungen und Sätze, einen größeren angenehmen Bewegungsumfang, höhere Geschwindigkeit sowie zunehmend aktives Beschleunigen und Abbremsen. Zusatzlast und höhere Leistungsanforderungen können eingeführt werden, sobald ausreichend Kontrolle entwickelt ist.
Die M-Ausführung wird ohne zusätzliches Gewicht durchgeführt. Steigern Sie die Progression über Wiederholungen und Sätze, einen angenehmen Bewegungsumfang, Koordination und eine zunehmend flüssige Bewegung. Der Bewegungsumfang sollte so vollständig entwickelt werden, wie es angenehm möglich ist; die Geschwindigkeit wird dabei schrittweise eingeführt.
Beginnen Sie ohne Zusatzlast. Steigern Sie die Progression über Wiederholungen und Sätze, Bewegungsumfang, Geschwindigkeit, zunehmend aktives Drücken und Ziehen, Beschleunigen und Abbremsen sowie schnellere Richtungsumkehr. Anschließend können Zusatzlast, höhere Explosivkraft und der fortgeschrittene Einsatz der Stützgriffe folgen. Auf fortgeschrittenem Niveau kann einer oder können beide Umkehrpunkte einen plyometrischen Charakter entwickeln.
Die M-Ausführung wird ohne zusätzliches Gewicht durchgeführt. Steigern Sie die Progression über Wiederholungen und Sätze, Bewegungsumfang, Rhythmus, Geschwindigkeit, aktives Drücken und Ziehen sowie zunehmend kontrolliertes Beschleunigen und Abbremsen. Schnellere Richtungsumkehr und schließlich Explosivkraft können, wo sinnvoll, schrittweise eingeführt werden.
09 — PROFESSIONELLE BEGLEITUNG
Schulterschmerzen können viele unterschiedliche Ursachen haben und beeinflussen, wie sich eine Person bewegt, den Arm belastet und auf Training reagiert.
Wenn Sie Schulterschmerzen haben, verletzt sind oder bei Ihnen eine Schultererkrankung wie eine Frozen Shoulder (Schultersteife) diagnostiziert wurde, besprechen Sie Übungen und Bewegungstraining mit einer qualifizierten Fachkraft im Gesundheitswesen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder verändern.
PlyoDyne® stellt keine Diagnosen und behandelt weder Schulterschmerzen noch Erkrankungen. Es bietet eine konfigurierbare Umgebung für kontrolliertes Bewegungstraining. Eine qualifizierte Fachkraft kann beurteilen, ob diese Art des Trainings für die individuelle Situation geeignet ist.
10 — FÜR FACHANWENDER
Physiotherapeuten, Rehabilitationsfachkräfte und andere qualifizierte Bewegungsspezialisten können PlyoDyne® nutzen, um Bewegungsvariablen wie Richtung, Bewegungsumfang, Geschwindigkeit, Unterstützung, Körperposition und Trägheit auf das individuelle Ziel und die jeweilige Situation abzustimmen.
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