SCHOUDEROEFENINGEN
Schouderoefeningen kunnen worden gebruikt om verschillende aspecten van beweging te verkennen en te ontwikkelen, waaronder mobiliteit, coördinatie, stabiliteit, kracht, snelheid en uithoudingsvermogen.
In plaats van een oefening als één vastgelegde beweging te beschouwen, benadert iQQuip® schoudertraining als een configureerbare bewegingstaak. Richting, bewegingsuitslag, snelheid, ondersteuning, lichaamshouding en inertie kunnen beïnvloeden hoe de schouder, schoudergordel en het bovenlichaam samenwerken.
01 — SCHOUDERBEWEGING
De beweging van de arm wordt niet alleen door het schoudergewricht tot stand gebracht. De schoudergordel en romp dragen eveneens bij aan de positionering en controle van de arm.
Schouderoefeningen kunnen daarom niet alleen worden beschouwd in termen van bewegingsuitslag, maar ook in termen van coördinatie, stabiliteit, timing en interactie met de rest van het lichaam.
02 — HET PLYODYNE®-VERSCHIL
Een kenmerkende eigenschap van de PlyoDyne®-beweging is dat de handgreep zich langs de as verplaatst.
Terwijl de handgreep van positie verandert, kan de as ook rond het vaste flexibele gewricht kantelen. De gebruiker stemt daardoor tegelijkertijd de positie van de handgreep, de hoek van de as en de beweging van het lichaam op elkaar af.
De bewegingstaak kan worden aangepast door richting, bewegingsuitslag, snelheid, inertie, ondersteuning en lichaamshouding te variëren.
De verplaatsing van de handgreep blijft fundamenteel, ook wanneer richting, snelheid, bewegingsuitslag of de bijdrage van het lichaam verandert.
03 — PROGRESSIE
Iedere nieuwe gebruiker begint met eenhandige basisoefeningen. Een grotere kanteling van de as, diagonale bewegingspaden, een grotere bijdrage van de romp, snelheid en inertie worden stapsgewijs geïntroduceerd. Tweehandige uitvoering is gevorderd en volgt pas nadat voldoende stabiliteit en controle met één hand zijn opgebouwd.
Ga pas verder door één of meer bewegingsvariabelen te veranderen wanneer de huidige beweging gecontroleerd kan worden uitgevoerd.
Leer de handgreep doelgericht langs de as te verplaatsen, werk binnen een comfortabele bewegingsuitslag en ontwikkel controle over de as, een vloeiende omkering van de bewegingsrichting, balans en stabiliteit.
Iedere nieuwe gebruiker begint hier.Voeg een grotere kanteling van de as, diagonale beweging, betrokkenheid van de romp, gecontroleerde gewichtsverplaatsing en een grotere bewegingsuitslag toe.
Voeg waar passend een hogere snelheid, snellere omkering van de bewegingsrichting, continue bewegingscycli, een grotere bijdrage van het hele lichaam en meer inertie toe.
Snelheid mag er nooit toe leiden dat de handgreep stopt met bewegen langs de as.Pas nadat voldoende stabiliteit en controle met één hand zijn ontwikkeld. Tweehandige beweging stelt hogere eisen aan balans, stabiliteit van het hele lichaam, coördinatie van core en romp, heupen en benen.
04 — HANDGEBRUIK
PlyoDyne®-oefeningen kunnen met één hand of met twee handen worden uitgevoerd. Uitvoering met één hand ontwikkelt controle over de bewegende handgreep, balans en vertrouwdheid met het bewegingssysteem. Tweehandige uitvoering wordt pas geïntroduceerd nadat voldoende controle en stabiliteit met één hand zijn ontwikkeld.
Gebruik één hand om de bewegende handgreep te controleren. Uitvoering met één hand maakt het mogelijk dat de arm onafhankelijker beweegt en wordt gebruikt tijdens de basis-, gecoördineerde en dynamische progressie.
Houd de handgreep stevig met beide handen vast. Doordat beide handen dezelfde handgreep vasthouden, wordt de onafhankelijke beweging van de armen verminderd en vereist de beweging meer coördinatie van het hele lichaam.
05 — EENHANDIGE STARTPOSITIE
Gebruik deze startpositie van de voeten voor alle eenhandige oefeningen, tenzij bij een oefening specifiek anders wordt aangegeven.
De startposities voor uitvoering met de rechter- en linkerhand zijn elkaars spiegelbeeld. Begin ongeveer in de weergegeven positie en pas uw houding indien nodig enigszins aan om comfortabel en in balans te blijven.
Bewegingsrichting: Bij uitvoering met de rechterhand passeert de as altijd rechts langs het hoofd. Bij uitvoering met de linkerhand wordt de beweging gespiegeld, zodat de as altijd links langs het hoofd passeert.
De voeten blijven tijdens de hier beschreven eenhandige oefeningen in de vastgestelde startposities staan, terwijl de druk en gewichtsverdeling over de voeten op natuurlijke wijze met de beweging kunnen veranderen.
06 — UITVOERING
Beide uitvoeringen beginnen met gecontroleerde beweging. Het bewegingspatroon blijft hetzelfde; de manier waarop de progressie wordt opgebouwd, is afgestemd op het doel.
Begin zonder extra belasting. Zodra een continue verplaatsing van de handgreep, balans en controle zijn ontwikkeld, kan de progressie worden uitgebreid met herhalingen en sets, bewegingsuitslag, snelheid, actief duwen en trekken, versnellen en afremmen, extra belasting, explosieve kracht en steeds dynamischere omkeringen van de bewegingsrichting.
De M-uitvoering wordt zonder extra gewicht uitgevoerd. De progressie kan bestaan uit herhalingen en sets, een comfortabele bewegingsuitslag, coördinatie, ritme, snelheid, actief duwen en trekken, versnellen en afremmen, snellere gecontroleerde omkeringen van de bewegingsrichting en uiteindelijk, waar passend, explosieve kracht.
07 — DYNAMISCHE BEWEGING
Naarmate de snelheid toeneemt, kan de handgreep steeds actiever worden geduwd en getrokken. De gebruiker kan de bewegende handgreep versnellen, afremmen en van richting veranderen, terwijl het hele lichaam bijdraagt aan het genereren en opvangen van de beweging.
De opwaartse bewegingsfase bereikt haar uiterste punt en gaat over in een neerwaartse beweging. De inkomende snelheid kan actief worden afgeremd voordat de bewegingsrichting wordt omgekeerd.
De neerwaartse bewegingsfase bereikt haar uiterste punt en gaat over in een opwaartse beweging. Het lichaam kan de beweging opvangen en van richting veranderen naar de volgende bewegingscyclus.
Naarmate snelheid en explosieve kracht toenemen, kan het bovenste keerpunt, het onderste keerpunt of kunnen beide keerpunten een plyometrisch karakter krijgen. De inkomende beweging wordt snel opgevangen en van richting veranderd in plaats van abrupt tot stilstand te worden gebracht, terwijl de handgreep continu langs de as blijft bewegen.
Op gevorderd niveau kunnen de steunhandgrepen actief worden gebruikt in plaats van uitsluitend voor stabiliteit. Meer spanning in het bovenlichaam en sterkere contractie-/expansiepatronen kunnen krachtiger duwen en trekken, versnellen, afremmen, van richting veranderen, hogere snelheid en meer explosieve kracht mogelijk maken. Dit is met name relevant voor gevorderde S-uitvoering.
08 — BEWEGINGSVOORBEELDEN
De voorbeelden bouwen op van gecontroleerde eenhandige beweging naar meer gecoördineerde en dynamische uitvoering. De korte namen geven de oefening aan; de regel eronder beschrijft het accent van de beweging.
Wanneer u PlyoDyne® voor het eerst gebruikt, kan het aanvoelen alsof de handgreep uit zichzelf beweegt of onverwacht trekt. Dit is een normale reactie op de gecombineerde beweging en inertie. Begin langzaam en behoud de controle; dit gevoel wordt doorgaans na enkele trainingssessies vertrouwd.
Begin zonder extra belasting. Zodra de beweging goed gecontroleerd wordt uitgevoerd, bouwt u de progressie op met herhalingen en sets, een grotere bewegingsuitslag en hogere snelheid. In een latere fase kunnen extra belasting en hogere prestatie-eisen worden geïntroduceerd.
De M-uitvoering wordt zonder extra gewicht uitgevoerd. Bouw de progressie op met herhalingen en sets, een comfortabele bewegingsuitslag, coördinatie en een steeds vloeiender gecontroleerde beweging.
Begin zonder extra belasting. Bouw de progressie op met herhalingen en sets, een steeds grotere comfortabele bewegingsuitslag, hogere snelheid en een grotere bewegingsbelasting. Extra belasting en sterker versnellen en afremmen kunnen later worden geïntroduceerd zodra voldoende controle is ontwikkeld.
De M-uitvoering wordt zonder extra gewicht uitgevoerd. Bouw de progressie op met herhalingen en sets, een comfortabele bewegingsuitslag, coördinatie en een steeds vloeiender diagonale beweging. De snelheid kan stapsgewijs worden verhoogd, waarbij de kwaliteit van de beweging voorop blijft staan.
Begin zonder extra belasting. Bouw de progressie op met herhalingen en sets, een grotere comfortabele bewegingsuitslag, hogere snelheid en steeds actiever versnellen en afremmen. Extra belasting en hogere prestatie-eisen kunnen worden geïntroduceerd zodra voldoende controle is ontwikkeld.
De M-uitvoering wordt zonder extra gewicht uitgevoerd. Bouw de progressie op met herhalingen en sets, een comfortabele bewegingsuitslag, coördinatie en een steeds vloeiender beweging. De bewegingsuitslag moet zo volledig worden ontwikkeld als comfortabel mogelijk is, waarbij de snelheid stapsgewijs wordt geïntroduceerd.
Begin zonder extra belasting. Bouw de progressie op met herhalingen en sets, bewegingsuitslag, snelheid, steeds actiever duwen en trekken, versnellen en afremmen en snellere omkeringen. Daarna kunnen extra belasting, meer explosieve kracht en gevorderd gebruik van de steunhandgrepen volgen. Op gevorderd niveau kan één of kunnen beide keerpunten een plyometrisch karakter ontwikkelen.
De M-uitvoering wordt zonder extra gewicht uitgevoerd. Bouw de progressie op met herhalingen en sets, bewegingsuitslag, ritme, snelheid, actief duwen en trekken en steeds gecontroleerder versnellen en afremmen. Snellere omkeringen en uiteindelijk explosieve kracht kunnen waar passend worden geïntroduceerd.
09 — PROFESSIONELE BEGELEIDING
Schouderpijn kan veel verschillende oorzaken hebben en kan van invloed zijn op hoe iemand beweegt, de arm belast en op oefeningen reageert.
Als u schouderpijn ervaart, een blessure heeft of bij u een schouderaandoening zoals een frozen shoulder (bevroren schouder) is vastgesteld, bespreek oefeningen en bewegingstraining dan met een gekwalificeerde zorgprofessional voordat u met een programma begint of dit wijzigt.
PlyoDyne® stelt geen diagnose en behandelt geen schouderpijn of medische aandoeningen. Het biedt een configureerbare omgeving voor gecontroleerde bewegingstraining. Een gekwalificeerde professional kan bepalen of dit type training geschikt is voor de individuele situatie.
10 — VOOR PROFESSIONALS
Fysiotherapeuten, revalidatieprofessionals en andere gekwalificeerde bewegingsspecialisten kunnen PlyoDyne® gebruiken om bewegingsvariabelen zoals richting, bewegingsuitslag, snelheid, ondersteuning, lichaamshouding en inertie af te stemmen op het individuele doel en de individuele situatie.
Ontdek professionele toepassingen