Flexie & extensie · rotatie · zijwaartse beweging · diagonale beweging
RUG- & CORE-OEFENINGEN
Rug- & core-oefeningen met gecontroleerde beweging
Bewegingen van rug en core zijn nauw met elkaar verbonden. Zodra de romp bijdraagt aan een bewegingstaak, coördineert het lichaam de rug, romp, het bekken, de heupen en benen in plaats van één gebied afzonderlijk te gebruiken.
iQQuip® benadert rug- & core-training als een configureerbare bewegingstaak. Richting, bewegingsuitslag, snelheid, ondersteuning, lichaamshouding en inertie kunnen worden aangepast om te veranderen hoe de romp bijdraagt aan stabiliteit, rotatie, gewichtsverplaatsing en controle over het hele lichaam.
Eén bewegingssysteem — twee ondersteuningsconfiguraties.De hier getoonde oefenprincipes gelden voor zowel PlyoDyne® PRO ONE als PRO WALL. PRO ONE is vrijstaand; PRO WALL maakt gebruik van een aan de wand gemonteerde ondersteuningsconstructie.
01 — VERBONDEN ROMPBEWEGING
Rug en core werken tijdens de beweging samen.
Wanneer de romp aan een beweging bijdraagt, overlapt de betrokkenheid van rug en core. De nadruk kan verschuiven afhankelijk van de richting, lichaamshouding en het doel, maar de gebieden functioneren niet als afzonderlijke trainingssystemen.
Rug en core worden hier daarom beschouwd als verschillende trainingsaccenten binnen één samenhangende bewegingstaak.
Stabiliteit · rotatiecontrole · krachtoverdracht · coördinatie tussen boven- en onderlichaam
StabiliteitRotatieGewichtsverplaatsingDiagonale bewegingCoördinatie van het hele lichaam
02 — HET PLYODYNE®-VERSCHIL
Rug- & core-beweging met PlyoDyne®.
Een kenmerkende eigenschap van de PlyoDyne®-beweging is dat de handgreep zich langs de as verplaatst.
Terwijl de handgreep van positie verandert, kan de as rond het vaste flexibele gewricht kantelen. Wanneer beweging van de romp, rotatie of gewichtsverplaatsing worden toegevoegd, dragen rug, core, heupen en benen in toenemende mate bij aan de totale bewegingstaak.
De uitdaging kan worden aangepast door richting, bewegingsuitslag, snelheid, inertie, ondersteuning en lichaamshouding te variëren.
De verplaatsing van de handgreep blijft fundamenteel, ook wanneer beweging van de romp, rotatie of gewichtsverplaatsing wordt toegevoegd.
03 — PROGRESSIE
Bouw eerst controle op voordat u de complexiteit vergroot.
Dezelfde progressie in vier niveaus geldt voor het gehele PlyoDyne®-oefensysteem. Controle met één hand komt eerst; een grotere kanteling van de as, diagonale beweging, bijdrage van de romp, snelheid en coördinatie van het hele lichaam worden stapsgewijs toegevoegd.
Tweehandige uitvoering is gevorderd en volgt pas nadat voldoende stabiliteit en controle met één hand zijn ontwikkeld.
Controle met één hand
Leer de handgreep doelgericht langs de as te verplaatsen, werk binnen een comfortabele bewegingsuitslag en ontwikkel controle over de as, een vloeiende omkering van de bewegingsrichting, balans en stabiliteit.
Iedere nieuwe gebruiker begint hier.Beweging met één hand
Voeg een grotere kanteling van de as, diagonale beweging, betrokkenheid van de romp, gecontroleerde gewichtsverplaatsing en een grotere bewegingsuitslag toe.
Beweging met één hand
Voeg waar passend een hogere snelheid, snellere omkering van de bewegingsrichting, continue bewegingscycli, een grotere bijdrage van het hele lichaam en meer inertie toe.
Snelheid mag er nooit toe leiden dat de handgreep stopt met bewegen langs de as.Beweging van het hele lichaam
Pas nadat voldoende stabiliteit en controle met één hand zijn ontwikkeld. Tweehandige beweging vermindert de onafhankelijke beweging van de armen en vergroot de gecoördineerde bijdrage van romp, heupen en benen.
04 — HANDGEBRUIK
Eerst met één hand. Later met twee handen.
PlyoDyne®-oefeningen kunnen met één hand of met twee handen worden uitgevoerd. Uitvoering met één hand ontwikkelt controle over de bewegende handgreep, balans en vertrouwdheid met het bewegingssysteem. Tweehandige uitvoering wordt pas geïntroduceerd nadat voldoende controle en stabiliteit met één hand zijn ontwikkeld.
1H · EENHANDIG
Eenhandig
Gebruik één hand om de bewegende handgreep te controleren. Uitvoering met één hand maakt het mogelijk dat de arm onafhankelijker beweegt en wordt gebruikt tijdens de basis-, gecoördineerde en dynamische progressie.
2H · TWEEHANDIG
Tweehandig
Houd de handgreep stevig met beide handen vast. Doordat beide handen dezelfde handgreep vasthouden, wordt de onafhankelijke beweging van de armen verminderd en vereist de beweging meer coördinatie van het hele lichaam.
Ontwikkel eerst voldoende controle met één hand voordat u doorgaat naar tweehandige uitvoering.
05 — EENHANDIGE STARTPOSITIE
Gebruik de gemarkeerde positie in het oefengebied.
Gebruik deze startpositie van de voeten voor alle eenhandige oefeningen, tenzij bij een oefening specifiek anders wordt aangegeven.
De startposities voor uitvoering met de rechter- en linkerhand zijn elkaars spiegelbeeld. Begin ongeveer in de weergegeven positie en pas uw houding indien nodig enigszins aan om comfortabel en in balans te blijven.
De voeten blijven tijdens de hier beschreven eenhandige oefeningen in de vastgestelde startposities staan, terwijl de druk en gewichtsverdeling over de voeten op natuurlijke wijze met de beweging kunnen veranderen.
Indicatieve startpositieDe gemarkeerde voetposities en afmetingen dienen uitsluitend als richtlijn. Pas de positie waar nodig enigszins aan om comfortabel en in balans te blijven.
06 — UITVOERING
Twee progressietrajecten. Eén bewegingsprincipe.
Beide uitvoeringen beginnen met gecontroleerde beweging. Het bewegingspatroon blijft hetzelfde; de manier waarop de progressie wordt opgebouwd, is afgestemd op het doel.
Prestatiegerichte progressie
Begin zonder extra belasting. Zodra een continue verplaatsing van de handgreep, balans en controle zijn ontwikkeld, kan de progressie worden uitgebreid met herhalingen en sets, bewegingsuitslag, snelheid, actief duwen en trekken, versnellen en afremmen, extra belasting, explosieve kracht en steeds dynamischere omkeringen van de bewegingsrichting.
herhalingen & sets → bewegingsuitslag → snelheid → actief duwen/trekken → versnellen/afremmen → extra belasting → explosieve kracht
Progressie voor beweging & herstel
De M-uitvoering wordt zonder extra gewicht uitgevoerd. De progressie kan bestaan uit herhalingen en sets, een comfortabele bewegingsuitslag, coördinatie, ritme, snelheid, actief duwen en trekken, versnellen en afremmen, snellere gecontroleerde omkeringen van de bewegingsrichting en uiteindelijk, waar passend, explosieve kracht.
herhalingen & sets → bewegingsuitslag → coördinatie → ritme → snelheid → actief duwen/trekken → gecontroleerd versnellen/afremmen
S en M zijn geen verschillende oefeningen. Het zijn verschillende manieren om dezelfde beweging verder te ontwikkelen. Beide beginnen met controle; de verdere progressie is vervolgens afgestemd op het doel van de uitvoering.
07 — DYNAMISCHE BEWEGING
Van gecontroleerde verplaatsing naar dynamische beweging.
Naarmate de snelheid toeneemt, kan de handgreep steeds actiever worden geduwd en getrokken. De gebruiker kan de bewegende handgreep versnellen, afremmen en van richting veranderen, terwijl het hele lichaam bijdraagt aan het genereren en opvangen van de beweging.
De opwaartse beweging keert om.
De opwaartse bewegingsfase bereikt haar uiterste punt en gaat over in een neerwaartse beweging. De inkomende snelheid kan actief worden afgeremd voordat de bewegingsrichting wordt omgekeerd.
De neerwaartse beweging keert om.
De neerwaartse bewegingsfase bereikt haar uiterste punt en gaat over in een opwaartse beweging. Het lichaam kan de beweging opvangen en van richting veranderen naar de volgende bewegingscyclus.
Vang de beweging op en verander dynamisch van richting.
Naarmate snelheid en explosieve kracht toenemen, kan het bovenste keerpunt, het onderste keerpunt of kunnen beide keerpunten een plyometrisch karakter krijgen. De inkomende beweging wordt snel opgevangen en van richting veranderd in plaats van abrupt tot stilstand te worden gebracht, terwijl de handgreep continu langs de as blijft bewegen.
Creëer meer spanning wanneer het doel dit vereist.
Op gevorderd niveau kunnen de steunhandgrepen actief worden gebruikt in plaats van uitsluitend voor stabiliteit. Meer spanning in het bovenlichaam en sterkere contractie-/expansiepatronen kunnen krachtiger duwen en trekken, versnellen, afremmen, van richting veranderen, hogere snelheid en meer explosieve kracht mogelijk maken. Dit is met name relevant voor gevorderde S-uitvoering.
Het verhogen van snelheid, explosieve kracht of de intensiteit van de omkering mag er nooit toe leiden dat de handgreep stopt met bewegen langs de as. De twee eindpunten zijn keerpunten en geen punten waarop de beweging abrupt stopt.
08 — BEWEGINGSVOORBEELDEN
Voorbeelden van rug- & core-bewegingen.
De voorbeelden bouwen op van eenhandige beweging waarbij het hele lichaam de beweging volgt, via diagonale en dynamische beweging, naar gevorderde tweehandige uitvoering.
LET OP
Wanneer u PlyoDyne® voor het eerst gebruikt, kan het aanvoelen alsof de handgreep uit zichzelf beweegt of onverwacht trekt. Dit is een normale reactie op de gecombineerde beweging en inertie. Begin langzaam en behoud de controle; dit gevoel wordt doorgaans na enkele trainingssessies vertrouwd.
SELECTEER OEFENINGSelecteer hieronder een oefening om de bewegingsinstructies te bekijken.
01
Beweging volgen met het hele lichaamGecontroleerde beweging van laag naar hoog waarbij de handgreep met de ogen wordt gevolgd
Introduceer de bijdrage van het hele lichaam terwijl de fundamentele gecontroleerde verplaatsing behouden blijft. Het belangrijkste verschil met het schoudervoorbeeld is dat u de handgreep met uw ogen volgt, waardoor de beweging zich op natuurlijke wijze kan ontwikkelen via het hoofd, de schouders, romp, heupen, benen en voeten.
Start
- gebruik de standaard eenhandige startpositie
- begin met de handgreep comfortabel vóór u
- begin bij S zonder extra belasting
- voer de eerste herhaling zeer langzaam uit: ongeveer 4–5 seconden omhoog en 4–5 seconden omlaag
- zorg eerst voor balans voordat u de bewegingsuitslag vergroot
Beweeg
- schuif de handgreep vloeiend omhoog langs de as
- volg de handgreep met uw ogen
- laat het hoofd en de schouders de blik volgen
- laat de romp, heupen, benen en voeten op natuurlijke wijze aan de beweging bijdragen
- laat waar nodig gewichtsverplaatsing toe
- verken stapsgewijs een grotere comfortabele bewegingsuitslag
Terugkeren
- verlaag de snelheid bij het naderen van het bovenste keerpunt
- keer de bewegingsrichting vloeiend om
- blijf de handgreep met uw ogen volgen
- geleid de handgreep continu terug omlaag langs de as
- laat het hele lichaam met de beweging mee terugkeren
Focus
- continue verplaatsing van de handgreep
- de handgreep met de ogen volgen
- gecoördineerde beweging van het hele lichaam
- vloeiende gewichtsverplaatsing
- comfortabele bewegingsuitslag
- balans en gecontroleerde omkering van de bewegingsrichting
Vermijd
- alleen de arm bewegen terwijl de rest van het lichaam bewust wordt gefixeerd
- de beweging voornamelijk vanuit de onderrug creëren
- rotatie of bewegingsuitslag forceren
- abrupte omkering van de bewegingsrichting
- de balans verliezen
- de snelheid verhogen voordat de coördinatie van het hele lichaam voldoende is ontwikkeld
S-uitvoering — Prestatiegerichte progressie
Begin zonder extra belasting. Zodra de beweging gecontroleerd wordt uitgevoerd, bouwt u de progressie op met herhalingen en sets, een grotere bewegingsuitslag, ritme en snelheid. In een latere progressiefase kunnen steeds actiever duwen en trekken, versnellen en afremmen, extra belasting en hogere prestatie-eisen worden geïntroduceerd.
M-uitvoering — Progressie voor beweging & herstel
De M-uitvoering wordt zonder extra gewicht uitgevoerd. Bouw de progressie op met herhalingen en sets, een comfortabele bewegingsuitslag, coördinatie, ritme en een steeds vloeiender beweging van het hele lichaam. Snelheid, actief duwen en trekken, versnellen en afremmen en uiteindelijk explosieve kracht kunnen stapsgewijs worden geïntroduceerd.
02
Diagonale beweging van het hele lichaamGecontroleerde diagonale beweging met rotatie en gewichtsverplaatsing
Bouw voort op Beweging volgen met het hele lichaam door een groter diagonaal bewegingspad toe te voegen. Volg de handgreep met uw ogen en laat de beweging zich door het hele lichaam ontwikkelen, terwijl u stapsgewijs de maximale bewegingsuitslag verkent die comfortabel blijft.
Start
- gebruik de standaard eenhandige startpositie
- begin met de handgreep comfortabel vóór u
- begin bij S zonder extra belasting
- ontwikkel de diagonale beweging eerst langzaam
- begin met een bewegingsuitslag die comfortabel gecontroleerd kan worden
Beweeg
- houd de handgreep continu in beweging langs de as
- beweeg door een gecontroleerd diagonaal bewegingspad
- volg de handgreep met uw ogen
- laat natuurlijke rotatie van romp en heupen toe
- laat gewichtsverplaatsing via benen en voeten toe
- vergroot de beweging stapsgewijs richting de maximale comfortabele bewegingsuitslag
Terugkeren
- verlaag de snelheid bij het naderen van het bovenste keerpunt
- keer de diagonale beweging vloeiend om
- blijf de handgreep met uw ogen volgen
- laat het hele lichaam en de gewichtsverplaatsing met de teruggaande beweging meegaan
- behoud een continue verplaatsing van de handgreep
Focus
- continue verplaatsing van de handgreep
- de handgreep met de ogen volgen
- gecoördineerde beweging van het hele lichaam
- diagonale beweging en natuurlijke rotatie
- vloeiende gewichtsverplaatsing
- maximale comfortabele bewegingsuitslag
- balans in beide bewegingsrichtingen
Vermijd
- romp, heupen, benen of voeten bewust fixeren
- rotatie voornamelijk vanuit de onderrug creëren
- de uiterste bewegingsuitslag forceren
- de balans verliezen om een grotere bewegingsuitslag te bereiken
- de verplaatsing van de handgreep stoppen tijdens het veranderen van richting
- de snelheid verhogen voordat de diagonale beweging gecontroleerd wordt uitgevoerd
S-uitvoering — Prestatiegerichte progressie
Begin zonder extra belasting. Bouw de progressie op met herhalingen en sets, een grotere bewegingsuitslag, ritme en snelheid. Zodra de volledige diagonale beweging gecontroleerd blijft, kunnen steeds actiever duwen en trekken, versnellen en afremmen en later extra belasting worden geïntroduceerd.
M-uitvoering — Progressie voor beweging & herstel
De M-uitvoering wordt zonder extra gewicht uitgevoerd. Bouw de progressie op met herhalingen en sets, een comfortabele bewegingsuitslag, coördinatie, ritme en een steeds vloeiender diagonale beweging van het hele lichaam. Snelheid, actief duwen en trekken en versnellen en afremmen kunnen stapsgewijs worden ontwikkeld.
03
Dynamische diagonale bewegingContinue dynamische diagonale beweging van het hele lichaam
Ontwikkel de gecontroleerde diagonale beweging verder tot een continue dynamische bewegingscyclus van het hele lichaam. Volg de handgreep met uw ogen terwijl ritme, snelheid, versnellen en afremmen stapsgewijs toenemen. Bij hogere snelheden kan steeds actiever worden geduwd en getrokken om de bewegende handgreep aan te drijven en te controleren.
Start
- gebruik de standaard eenhandige startpositie
- begin bij S zonder extra belasting
- ontwikkel het diagonale bewegingspad eerst langzaam
- volg de handgreep met uw ogen
- bouw eerst ritme op voordat u de snelheid verhoogt
Beweeg
- houd de handgreep continu in beweging langs de as
- behoud het diagonale bewegingspad
- laat hoofd, schouders, romp, heupen, benen en voeten gecoördineerd bijdragen
- laat natuurlijke rotatie en gewichtsverplaatsing toe
- vergroot de beweging stapsgewijs richting de maximale comfortabele bewegingsuitslag
- duw en trek steeds actiever naarmate de beweging dynamischer wordt
Bovenste keerpunt
- controleer de inkomende opwaartse snelheid
- rem waar nodig actief af
- laat het lichaam de richtingsverandering opvangen
- verander vloeiend van richting naar de neerwaartse beweging
- vermijd een abrupte stop
Onderste keerpunt
- controleer de inkomende neerwaartse snelheid
- laat romp, heupen, benen en voeten bijdragen aan het afremmen
- verander vloeiend van richting naar de volgende opwaartse bewegingsfase
- behoud een continue verplaatsing van de handgreep
Focus
- continue verplaatsing van de handgreep
- de handgreep met de ogen volgen
- coördinatie van het hele lichaam
- maximale comfortabele bewegingsuitslag
- ritme
- actief duwen en trekken
- versnellen en afremmen
- controle bij beide keerpunten
Vermijd
- de snelheid verhogen voordat de diagonale beweging gecontroleerd wordt uitgevoerd
- de bewegingsuitslag forceren
- rotatie voornamelijk vanuit de onderrug creëren
- één van beide omkeringen tot een ongecontroleerde stop laten worden
- zoveel kracht uitoefenen dat de verplaatsing van de handgreep verslechtert
- de balans verliezen in het streven naar snelheid of explosieve kracht
S-uitvoering — Prestatiegerichte progressie
Begin zonder extra belasting. Bouw de progressie op met herhalingen en sets, bewegingsuitslag, ritme, snelheid, steeds actiever duwen en trekken en sterker versnellen en afremmen. Daarna kunnen extra belasting, explosieve kracht en gevorderd gebruik van de steunhandgrepen volgen. Op een hoger niveau kan één of kunnen beide omkeringen een plyometrisch karakter ontwikkelen.
M-uitvoering — Progressie voor beweging & herstel
De M-uitvoering wordt zonder extra gewicht uitgevoerd. Bouw de progressie op met herhalingen en sets, bewegingsuitslag, coördinatie, ritme, snelheid, actief duwen en trekken en steeds gecontroleerder versnellen en afremmen. Snellere omkeringen en uiteindelijk meer explosieve kracht kunnen waar passend worden geïntroduceerd.
Tweehandige progressie
04
Tweehandige beweging van het hele lichaamGecontroleerde tweehandige beweging van het hele lichaam
Introduceer gecontroleerde tweehandige beweging pas nadat voldoende stabiliteit, balans en controle over de handgreep met één hand zijn ontwikkeld. Doordat beide handen dezelfde handgreep vasthouden, wordt de onafhankelijke beweging van de armen verminderd en raakt het hele lichaam sterker betrokken bij het organiseren van de beweging.
Start
- gebruik de tweehandige startpositie
- kies één van beide greepposities
- begin bij S zonder extra belasting
- begin langzaam en ontwikkel eerst balans
- begin met een gematigde bewegingsuitslag
Beweeg
- houd de handgreep continu in beweging langs de as
- volg de handgreep met uw ogen
- laat hoofd, schouders, romp, heupen, benen en voeten op natuurlijke wijze reageren
- laat rotatie en gewichtsverplaatsing door het hele lichaam toe
- vergroot de beweging stapsgewijs richting de maximale comfortabele bewegingsuitslag
- behoud met beide handen een stevige controle over de handgreep
Terugkeren
- verlaag de snelheid bij het naderen van het bovenste keerpunt
- laat het hele lichaam de richtingsverandering opvangen
- keer vloeiend om naar de neerwaartse beweging
- blijf de handgreep met uw ogen volgen
- behoud een gecoördineerde beweging van het hele lichaam
Focus
- continue verplaatsing van de handgreep
- gecoördineerde controle met beide handen
- de handgreep met de ogen volgen
- rotatie en gewichtsverplaatsing van het hele lichaam
- maximale comfortabele bewegingsuitslag
- balans en vloeiende omkeringen
- beide greepposities gebruiken bij meerdere sets
Vermijd
- voornamelijk op de armen vertrouwen
- romp, heupen, benen of voeten bewust fixeren
- de bewegingsuitslag forceren
- de balans verliezen om meer beweging te bereiken
- één van beide keerpunten tot een abrupte stop maken
- tweehandige uitvoering introduceren voordat voldoende controle met één hand is ontwikkeld
S-uitvoering — Prestatiegerichte progressie
Begin zonder extra belasting. Ontwikkel eerst tweehandige controle in beide greepposities. Bouw de progressie vervolgens op met herhalingen en sets, een grotere bewegingsuitslag, ritme en snelheid; steeds actiever duwen en trekken, versnellen en afremmen en later extra belasting kunnen daarna volgen.
M-uitvoering — Progressie voor beweging & herstel
De M-uitvoering wordt zonder extra gewicht uitgevoerd. Bouw de progressie op met herhalingen en sets, een comfortabele bewegingsuitslag, coördinatie, ritme en een steeds vloeiender beweging van het hele lichaam. Snelheid, actief duwen en trekken en gecontroleerd versnellen en afremmen kunnen stapsgewijs worden geïntroduceerd.
05
Dynamische tweehandige bewegingGevorderde continue tweehandige beweging van het hele lichaam
Ontwikkel de gecontroleerde tweehandige beweging verder tot een continue en steeds dynamischere beweging van het hele lichaam. Volg de handgreep met uw ogen terwijl ritme, bewegingsuitslag, snelheid, versnellen en afremmen stapsgewijs toenemen. Bij hogere snelheden wordt de handgreep actief geduwd en getrokken om de beweging te genereren en te controleren.
Start
- gebruik de tweehandige startpositie
- kies één van beide greepposities
- begin bij S zonder extra belasting
- begin langzaam en ontwikkel balans en ritme
- begin met een gematigde bewegingsuitslag voordat u richting de maximale comfortabele bewegingsuitslag opbouwt
Beweeg
- houd de handgreep continu in beweging langs de as
- volg de handgreep met uw ogen
- laat het hele lichaam gecoördineerd bijdragen
- laat rotatie en gewichtsverplaatsing op natuurlijke wijze ontstaan
- vergroot de beweging stapsgewijs richting de maximale comfortabele bewegingsuitslag
- duw en trek steeds actiever naarmate de beweging dynamischer wordt
Bovenste keerpunt
- controleer de inkomende opwaartse snelheid
- rem waar nodig actief af
- laat het hele lichaam de richtingsverandering opvangen
- verander vloeiend van richting naar de neerwaartse beweging
- behoud een continue verplaatsing van de handgreep
Onderste keerpunt
- controleer de inkomende neerwaartse snelheid
- laat romp, heupen, benen en voeten sterk bijdragen aan het afremmen
- verander vloeiend van richting naar de volgende opwaartse bewegingsfase
- behoud balans en een continue verplaatsing van de handgreep
Focus
- continue verplaatsing van de handgreep
- gecoördineerde tweehandige beweging van het hele lichaam
- de handgreep met de ogen volgen
- maximale comfortabele bewegingsuitslag
- ritme
- actief duwen en trekken
- versnellen en afremmen
- krachtige maar gecontroleerde omkeringen
- de greeppositie bij meerdere sets afwisselen
Vermijd
- voornamelijk op de armen vertrouwen
- het onderlichaam onnodig fixeren
- de bewegingsuitslag forceren
- de snelheid verhogen voordat de tweehandige coördinatie stabiel is
- één van beide omkeringen tot een abrupte stop laten worden
- zoveel kracht uitoefenen dat de verplaatsing van de handgreep verslechtert
- balans opofferen voor snelheid of explosieve kracht
S-uitvoering — Prestatiegerichte progressie
Begin zonder extra belasting. Bouw de progressie op met herhalingen en sets, maximale comfortabele bewegingsuitslag, ritme, snelheid, steeds actiever duwen en trekken, versnellen en afremmen en snellere omkeringen. Daarna kunnen extra belasting, meer explosieve kracht en gevorderd gebruik van de steunhandgrepen volgen. Op gevorderd niveau kan één of kunnen beide keerpunten een plyometrisch karakter ontwikkelen.
M-uitvoering — Progressie voor beweging & herstel
De M-uitvoering wordt zonder extra gewicht uitgevoerd. Bouw de progressie op met herhalingen en sets, een comfortabele bewegingsuitslag, coördinatie, ritme, snelheid, actief duwen en trekken en steeds gecontroleerder versnellen en afremmen. Snellere omkeringen en uiteindelijk meer explosieve kracht kunnen waar passend worden geïntroduceerd.
09 — PROFESSIONELE BEGELEIDING
Oefeningen en professionele begeleiding.
Pijn, waaronder rugpijn, een blessure of een gediagnosticeerde aandoening kan van invloed zijn op hoe iemand beweegt, het lichaam belast en op oefeningen reageert.
Als u pijn ervaart, een blessure heeft of bij u een aandoening is vastgesteld die van invloed is op het bewegen, bespreek oefeningen en bewegingstraining dan met een gekwalificeerde zorgprofessional voordat u met een programma begint of dit wijzigt.
PlyoDyne® stelt geen diagnose en behandelt geen pijn of medische aandoeningen. Het biedt een configureerbare omgeving voor gecontroleerde bewegingstraining. Een gekwalificeerde professional kan bepalen of dit type training geschikt is voor de individuele situatie.
10 — VOOR PROFESSIONALS
Stem de beweging af op het doel.
Fysiotherapeuten, revalidatieprofessionals en andere gekwalificeerde bewegingsspecialisten kunnen PlyoDyne® gebruiken om bewegingsvariabelen zoals richting, bewegingsuitslag, snelheid, ondersteuning, lichaamshouding en inertie af te stemmen op het individuele doel en de individuele situatie.
Ontdek professionele toepassingen